[...] dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]
[...] Już wczoraj wieczorem zaczynałam czuć nogi, dziś zelżały, ale za to odzywały się mięśnie „pod pachami z boku” (albo zębaty przedni lub tylny, ewentualnie część najszerszego grzbietu lub obły mniejszy) – nie wiem, czy od ćwiczeń na klatkę, czy od wiosła. 22.10.15r., czwartek dzień 3. (14. dzień [...]
Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda. Zostało równe 8 tygodni do MPJ. Dieta na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu [...]
[...] siłowo. Crossfit to coś więcej niż hopsasanki, ale nie ukrywajmy, do prawdziwego siłowego mu daleko. Tłuszcze: zwiększam, żeby dobić do prawie 1g na kg obecnej masy ciała. Jedni każą liczyć na docelową wagę, inni na obecną. Niewielka zmiana w stosunku do 75g do tej pory, ale pole do manewru w kuchni większe. No i coś dziwnego się dzieje z cyklem. [...]
[...] 45''/46''/47'' Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj więcej niż planowałem, ale ze względu na tłusty czwartek. Poukładałem sobie wszystko w głowie i na papierze i od przyszłego tygodnia ruszam nowym planem, w którym będę eliminował słabości i głównie pracował na większej objętości. 2 dni siłowe, 2-3 kardio i 1-2 kondycja/funkcja. Pozdro
[...] mitu jakoby po oxie nie szła masa... kiedyś baciej(przepraszam, ale nie pamiętam dalej nicku) pisał że po całym cyklu na oxie poszło mu 6kg to go wyśmiano. Otóż po 10 dniach stosowania 20mg na wadze skoczyło 4kg SUCHEJ masy i ubyło 2kg tłuszczu i nie był to efekt propa o czym zaraz napisze. Dodatkowo skok siły niespodziewany, mimo że na [...]
[...] bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - [...]
[...] wąsko hantli ----4 x 6 4 serie przyciągania drążka do mostka podchwytem z przytrzymaniem --po 10 powt 3-ćwiczenia na biceps po 3 -4 serie i 10-14 powtórzeń trenowałem 5 dni w tym tygodniu ---niby ciężary wchodziły dla mnie spore nie czuję zmęczenia ,może to dlatego że zakres powtórzeń jest niski :-? ,na wyższym obciążeniu ,zresztą tak [...]
PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]
[...] do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin Zdjęcie z aplikacji na tel /SFD/2023/1/2/b3e7c6ff0bfa4c0a9125be87a68bf62f.jpg [...]
[...] trzy miesiące będziesz potrzebował kolejnych 300 dolarów na każdy miesiąc. To najtańsza opcja jaka mogę polecić, zeby zostać kulturysta wydając 300 dolarów co 4-8 tygodni. To najtańsza możliwa droga, zeby nim zostać, taniej sie tego zrobic nie da sory. Większość kulturystwo wydaje 1000 dolarów miesięcznie przez trzy kolejne miesiące. [...]
Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]
Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]
siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
[...] Podobnie z resztą nie wyobrażam sobie robić przysiadów 2x w tyg + martwego ciągu na solidnych ciężarach bez "lepszej" suplementacji, robiłem FBW Pon:tylne, srd: MC, PTk:Przednie, siła szła nie powiem ale tylko do pewnego momentu potem musiałem luzować bo stawy i mięśnie nie wyrabiały ( a i tak robiłem coś ala 15-10-5 więc nie zawsze ładowałem [...]
Moja "przygoda" z metą wyglądała z grubsza tak: 35 dni-5mg 21 dni-nic 30 dni-5mg 35 dni-nic 10 dni-10mg 14 dni-nic 10 dni-10mg 5 miechów -nic 21 dni-5mg 21 dni-nic 21 dni-5mg 3 miechy-nic 14 dni-5mg Nie brałem do tego żadnych medykamentów ani odżywek. .Tylko Vitaral .Jak widać , komuś kto chce szybko się wybuzować takie dawki nic nie [...]
[...] najlepsze z złych. Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-} W pierwszym dniu przeziębienia byłem na kontrolowanym cheat day'u. Udało mi się zapanować nad instynktami i [...]
[...] nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
